国际箭联FITA教练手册--光弓
国际箭联FITA教练手册--光弓申请加精
（中级水平）
1、介绍：
光弓射箭与反曲弓射箭非常相似，因此，在光弓教学模块里，我们着重讲解光弓射箭的特殊原理并提及反曲弓教学模块中的一些普遍原理。
在国际箭联规则里，对比赛用的光弓作了详细规定。（国际箭联章程和规则，第4册，第9.3章）。可以把它描述为，一张没有附加任何部件的弓，即在弓上不允许有瞄准器、瞄准刻度、响片等附件。想要练习光弓的射手必须知道，光弓主要用于国际箭联的野外射箭、3D、3DI。奥运会项目里不使用光弓。光弓既有室内比赛也有室外比赛。
练习光弓对于从事射箭运动的初学者来说，是一个好的开始。无需任何指导，大多数的初学者拉弓并沿着箭的方向瞄准，这在初学阶段是可以接受的。练习一段时间以后，他们会注意到，尤其是在对不同射程的靶进行发射时，不只是拉弓、瞄准和撒放，还有更多的技术。世界各地射传统弓的，大都是通过箭头来瞄准的，这是文化的构成。
光弓射手练到有一个好的弓感以后，如果他们愿意，可以转到练反曲弓或是复合弓。作为初学者的学习过程，射光弓越来越被人们接受。在一些国家，如瑞典，初学者要先射几个月的光弓，并学习射箭的各方面知识，建立弓感。光弓入门后，再选择想要从事的射箭项目。
直觉射箭是使用光弓的一个特殊方法。就是着眼于瞄准目标和撒放，撒放时不要试图计算出箭靶的射程；发射时，视觉的意识应降低到最低限度，例如，对射程不确定的靶发射，用箭头瞄准靶面的一个特定位置。这种射箭方法可以相当的精确，但需要花时间来掌握它。直觉射箭这种射箭方法，不利于大型比赛发射多支箭。因此，光弓射手在比赛中很少使用直觉射箭的方法。
2. 器材
根据国际箭联规则，松开弦的光弓必须可以穿过一个内径12.2厘米的圆圈。允许使用减震器，但安装在弓上时必须能够通过所谓的圆圈检验。
2.1 弓把（柄）
不允许使用所谓的“贯通”式的弓把。允许把金属或碳素反曲弓把用于光弓，颜色不限，甚至允许使用迷彩色的弓把。建议弓窗为方形且高度足够支持“箭尖延长线瞄准法”。
在弓窗内不允许出现有助于瞄准的任何标记。满弓时射手看到的弓窗范围之内，也不能出现可用于辅助瞄准的“突出物”。
弓把上可安装起稳定作用的配重。制造商在一些弓把的下部制造了能够附加配重的固定槽。如果没有这样的固定槽，把配重直接加在弓把上也可以达到同样的效果。飞行稳定器可直接安装在弓把的下部。
确定光弓正确的平衡：发射后上弓片不会朝射手方向运动。
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2022-8-17 10:58
图：一个未加配重弓的初始旋转是上弓片朝射手方向旋转的。
建议射手在弓把下部指定位置上用带子捆绑一些铅块（钓鱼用的）。在不同的射程射一些箭，观察弓的性能。通过增加或减少铅块重量的方法，射手可确定稳定弓所需要安装的配重量，但安装配重后，要确保松弦的弓可以通过12.2厘米的圆圈。
2.2握把
要注意弓的握把不应接触射手手的生命线以外（不接触小指一侧）。握把的侧面一般不需要修整;推弓的施力点如果正确，弓应该离开手掌径直向前。射手可以根据个人舒适的感觉选择高、中、低的握把。为了可以调整大小，你甚至可以使用一个新的（木质）
握把
。
把凡士林抹在弓把上，让射手射箭并观察，看他们的手是否向旁边滑动。如果滑动了，可在相应的位置垫一层材料，或刮掉握把对边的材料。射手的手向握把上方移动是正常的。
如果在握把上垫附加材料，使其更适合我们握把的方式，但这也是有风险的，如果推弓时手腕关节的位置稍不一致，就会改变箭支的散布。
2.3 弓片
在上弓片的前边（内面）不允许有可用于瞄准的标记。光弓弓片应该是“变形率低”的，以达到最大程度的稳定，这样在撒放时，弓就不会左右摇晃。下表将使你对不同的弓片有所了解。
材料
弓片速度
拉弓感觉
木质
很慢
很弱
木质/玻璃纤维
慢
弱
木质/碳素
快
弱到硬
木质/陶质
快
弱到硬
木质/碳素/陶质
很快
硬
注：光弓射手仰射和俯射的最大射程为50米。
2.4 弦
允许使用各种材料和颜色的弦。中心护弦线不应有可作为瞄准的标记。弓弦越重（更多股）或中心护弦线越重（双箭扣），弦的速度越慢。中心护弦线的上部在拉满弓时不得高于射手本人的鼻尖；否则，可能被视为作为测距（或瞄准）的辅助物来使用。
2.5箭侧垫（箭震吸收器）
只要压点从握把口（最低点）后置不超过2厘米（含），允许使用任何一种箭侧垫。箭侧垫的安装与“自由式反曲弓”的完全一致。
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3.5 靠弦点或‘面部标记’
靠弦点取决于射手想要怎样瞄准。偏爱某一特殊的靠弦点通常由面部的轮廓和发射的类型来决定的。建议光弓初学者开始时使用指距瞄准法（这是最常用的方法），在面部固定一个靠弦点，最好是在颧骨上。靠弦点/面部标记通常被描述为在脸上的高或低。在下颚或下颌骨下的靠弦点/面部标记称之为低。在颧骨下的靠弦点/面部标记称之为高。这两种靠弦点/面部标记可有效地用于任何一种光弓射箭。
3.6. 箭头延长线瞄准法
不同射程射箭，箭头延长线瞄准法必须保持某一射程，相同的手指勾弦和相同的面部靠位，与此同时，箭尖瞄准在靶心上下不同的点上。在不同的射程和在各种射击条件下，确定正确的瞄准点（瞄准点在靶心外），这是很花时间的，可能是令人厌烦的练习。通常，瞄准点在近射程时在靶心下方，在较远的射程时在靶心上方。
3.7靠位差瞄准法
靠弦点（面部标记）在射手脸上的改变（‘位差’），是根据射程而定的。下面的照片显示了在射不同的射程时，手和脸接触的变化之间的联系。射程越近，面部的靠弦点离眼睛越近。照片上的射手是奥地利的LINHART Reingild，她获得2002年在澳大利亚堪培拉举行的世界野外射箭锦标赛女子光弓项目的冠军。
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这种方法的优点是：弓的调整不随射程变化而变化，因为射所有射程，勾弦指在弦上的位置都是一样的。缺点是，由于手的位置会随着脸部的解剖形状发生左右的变化，即，当手靠在颧骨，比靠在嘴角离眼睛的位置更向外了。
变化的面部靠弦点不如固定的靠弦点可靠，找到每个射程的准确靠弦点是比较难的，使得这种瞄准的方法不可靠。靠位差瞄准法主要用于长弓射箭。
3.8 指距瞄准法
这种射光弓的方法在野外射箭中最常用。指距意为，在射程发生变化时，射手勾弦手指在弦上的位置发生变化，同时靠弦点保持一致。射程越近，射手手指在弦上的位置越低（箭扣离眼睛越近）。射程距靶越远，手指离弦上的箭扣越近（箭扣离眼睛越远）。
射手通过箭头瞄准，在大部分情况下，箭头瞄在靶心，同时，箭扣位置的变化会根据勾弦手指的位置而变化，射程改变了，手指在弦上的位置也会上下变化。换句话说，指距在弦上的变化意为，箭头始终瞄准靶心，而勾弦手指根据要射的距离决定升高或降低。
如果使用缠箭扣的线较粗（0. 5毫米），那么移动勾弦指的距离由计算缠绕线圈的圈数来决定，否则，可以使用护指垫来计算。射手使用护指垫决定要射的射程，开始用护指垫的上沿接触箭尾，然后向下移动拇指甲到弦上护指垫下沿的一点，保持拇指甲在那个点上，向弦下移动护指垫，这样护指垫的上沿与拇指甲对齐。然后，按通常的方法勾弦。有些光弓射手为了指距瞄准法，留有较长且较直的拇指甲。
用指距瞄准法，射手可以用可靠的瞄准和许多检查点射不同射程的靶。指距标准的勾弦是3个手指在箭尾下。面部靠弦点是用食指尖接触嘴角，同时食指牢固地靠在颧骨的下面。
下面的图是对上述内容在约10米近射程发射的说明。
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图：注意箭扣与眼睛之间的距离
下面一组图显示在30米中射程手指的位置。用拇指标距离，使用护指垫和拇指，将手指放在正确的位置。
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图：注意箭扣与眼睛之间的距离
下面的图显示在较远的50米射程手指的位置。用拇指标距离，使用护指垫和拇指，将手指放在正确的位置。
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图：注意箭扣与眼睛之间的距离
3.9靠位差和指距组合瞄准法
这种瞄准的方法，射手使用2或3个靠弦点，把它们与勾弦手指的不同位置相组合。这种方法适用于长弓射手。这些弓射出箭的速度非常低，这样射手需要更多的靠弦点从而达到正确的发射高度。
3.10指距和箭头延长线组合瞄准法
这种瞄准法变得越来越流行，它比单纯用指距瞄准法更简单。射手可以根据每种环靶的尺寸( 20厘米, 40厘米, 60厘米 和80厘米)，确定勾弦的位置。这个位置与更多的瞄准点相配合，完全可以达到最远射程的环靶。我们预计在这些射程中箭都会相对笔直地飞行。
举例：用20厘米环靶测量：
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举例：用40厘米环靶测量：
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举例：用60厘米环靶测量：
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举例：用80厘米环靶测量：
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图：上述4张图解由Jan Koonings提供
射手知道他们自己不同射程的靠弦点是很重要的；这些必须在射箭中通过一段时间的刻苦练习来明确。例如：射40厘米的环靶，射手勾弦的位置是15米射程的位置，而瞄准点是在最近的射程，即10米。瞄在环靶的中央，箭会射中环靶上面的1或2环。在最远的射程对40厘米的环靶再射一支箭，射手勾弦的位置在（15米的标记）上，箭就会射中环靶的下方（20厘米）。此时，射手应该迅速做出调整。如果射手打高了（1或2环），为了射中靶心，他必须瞄到下面1或2环的位置。
射手使用这个方法时会有一个固定的靠弦点。他们只需要在弦上使用4个标记。这种方法比单纯指距瞄准法容易很多，因为射手不必测量射程。射手在脑子里记的点也较少，他们可以更专注于射箭的技术方面，如保持拉距、瞄准和撒放一致，这在射光弓时更为重要。
3.11 撒放
撒放要在瞄准和弓的稳定恰到好处时进行，即瞄准箭头接近靶心，握住的弓停止晃动1秒钟，准星的晃动已经被缩小，此时即可实施一个有效的撒放。撒放与好且稳定的姿势的运动感觉密切相关。
撒放是射箭基本动作中最重要的一环。关键的要素是心理放松和集中注意力。这两个要素必须完全被控制住。撒放不是手指有力伸展的结果；而是放松勾紧着的手指和持弓手肌肉配合的一个动作（推与拉的配合）。
如果手指足够放松，应该使翻弦推动手指并离开。拉弦臂的动作是持续地、不间断地（动态撒放）运动着的，射手理解这点很重要。一些光弓射手趋向于使用静止撒放的方法，勾弦手抵在他们的面颊，用力伸展手指，这会导致箭射在靶上的散布过大，长此以往还会导致肌肉受伤。
训练撒放（技术建议）
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徒手做勾弦手的放松动作。射手的食指、中指、无名指勾住弦，保持勾弦手的手背、腕关节放松（腕关节应该是直的）；射手的勾弦手应该是‘可旋转的’。两个肘应该稍高于肩的水平。让射手徒手撒放同时观察他们的勾弦手。徒手练习后，射手的手一定是放松的，手腕应该向下弯，手指完全放松。
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要尝试获得一个完美的勾弦手指放松的‘图像记忆’。
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让射手勾住灌满沙子的桶的细铁提手，提桶至体侧，然后放松手指，直到桶从手指滑脱。这个‘图像记忆’与撒放弦是一样。射手在练习完美的撒放时应该力求记住它。
3.12 动作暂留
动作暂留对于动作的一致性和瞬间的精确性是必不可少的。箭中靶后射手再放松。箭中靶的时间在不同的距离是不一样的，因此，无论射手射的靶在近射程还是在远射程，动作暂留都应该是一样的。
3.13 分析
射完每支箭后，射手应该分析它们的程序和成绩。以发现错误和可能的原因。
箭着点偏高：
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撒放时手上挑。
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手指勾弦的位置太高：勾弦向下些。
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推弓的施力点过低。
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确保射手的靠弦点/面部标记是正确的。
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射手应该从容地瞄准，当箭头指向正确的瞄准点时撒放
箭着点偏低：
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撒放时保持手腕稳定并伸展，关节没有多余的运动。
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手指勾弦的位置太低：勾弦向上些。
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确保射手的靠弦点/面部标记是正确的。
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确保射手撒放时的拉距正确，拉满弓时不要内合。
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射手应该从容地瞄准，以致撒放时箭头指向理想的目标点。
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保持正确的持弓臂姿势在箭击中靶以前不要降低它。
箭着点偏右：
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检查射手的站立：身体对准箭靶，可能身体向右旋转了。
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检查射手头的姿势：头部直立，可能射手的头‘向弦的方向倾斜’了。
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调整射手的握把，减少撒放时弓顺时针扭转的可能性。
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左手射手可能太用力推持弓臂，引起箭射中右上方向。
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检查看看是否射手的弓弦校直没有向左移动。
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撒放时射手应该注意放松指关节（屈肌）。
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射手应该注意持弓手与靶成直线延伸。
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检查射手的靠弦，可能靠弦不一致，可能太往面部压，也可能只是轻轻擦过面部。
箭着点偏左：
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检查射手的站立：身体对准箭靶，而不是向左旋转。
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检查射手头的姿势：头部直立，可能射手的头‘向后倾斜’了。
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检查射手持弓臂肘的姿势，肘应该始终完全伸展，因为在撒放时射手可能缩肘或挠曲肘。（同样也适用于持弓肩，它应该最大程度地推出）。
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检查射手的靠弦，可能靠弦不一致，可能太往面部压，或也可能只是轻轻擦过面部。
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任何多余的动作如刮弦，都会导致散步向左偏移。射手应该注意勾弦手应该成直线后撤。
3.14 瞄准修正
反曲弓上的瞄准器总是按箭的散布方向修正的。射光弓时正好相反：
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箭的散布太高，射手必须把勾弦手指的位置向下调。
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箭的散布太低，射手必须把勾弦手指的位置向上调。
3.15 调谐
射手必须经常调谐他们的弓，弓和箭是分开买来的，弓的长度和拉力是被建议的，箭也是根据选箭表粗略估计的。刚拿到器材时，在进行了基本的调谐之前，器材是不适合射箭的。弓都需要进行各种类型的调谐，这样才能保证器材适合射手，才可能射出好的密度。
只采用箭头延长线瞄准法或靠位瞄准法（弦上只有一个勾弦点）的光弓射手，弓的调谐与反曲弓的方法相同；他们在弦上只有一个勾弦点。这个（固定）的勾弦点是调谐的参数之一。指距瞄准，会在弦上使用不同的勾弦点，为了调谐，我们使用中间的勾弦点调谐。
大部分弓对于投射距离的微小偏差都有一个适度的范围。投射距离是上弓片与弓把的结合部到弦的距离减去下弓片与弓把的结合部到弦的距离。参考制造商建议的尺寸，在要使用的特定弓上设置投射距离。为了射出好成绩，在光弓上应保持尽可能小地投射距离差。可按照反曲弓的方法调整投射距离。
撒放时箭扣产生力，箭射出的加速度随着勾弦指位置的不同而变化。指距瞄准法箭扣的高度要折中，它在远、近射程上都可以接受箭的飞行。为使箭飞行正确，箭扣通常设定在中等的射程。开始先设置箭扣点的下部，该箭扣点距离箭台至弓弦的垂直交点5到6毫米。射一些箭，在本手册反曲弓部分找到调谐方法进行阅读。
4. 结论
光弓射箭的教练指导，应该专注于正确的方法，强调靠弦点和弓弦定位等方面。在国际箭联入门水平的教练手册中介绍的基本正直的姿势应该受到鼓励。如果进行野外射箭，由于野地不平坦的双脚姿势，对这种姿势的改变是不可避免的，但是从中应该练习一个好的正确的姿势。靠弦点是后瞄准器，因此必须一致。靠弦点应根据射手的射箭类型及所采用的瞄准方法而定，直线和三角的两种瞄准方法都包括在入门教练手册中。
张秀芝译程青审校
非常全面，弓友们慢慢看，看了别忘了顶帖哟。
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好帖子呵呵，慢慢看
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